ダイエットは自分でやるのは難しく、いつも途中で挫折します。
目標が10キロ落とすことならば、最初の3キロから5キロまでは頑張って何とか落ちるのですが、それから先がいつも無理で、いいところまでいってはまたリバウンドの繰り返しでした。
カロリミットを試してみると、無理なく食事をしているのに、日に日に体が引き締まるのを感じました。
ダイエットに大切なのはまずは食事療法です。
きちんと健康的に食べないと理想的な体になりませんし、栄養がかたよると、他の面で病気になったり、健康を損ない、体によくありません。
たんぱく質やビタミンや食物繊維をしっかり摂取し、炭水化物は意識して少なくするのが体重を落とす上で大切であると実感しました。
朝は一日の始まりなので、フルーツや野菜を中心に食べます。
野菜ならばたくさん食べてもそんなにカロリーを気にすることがないのでおすすめです。
注意しなければいけないのは、ドレッシングをかけすぎることです。
せっかく野菜でカロリーを制限しているのに、オイリーなドレッシングを大量に使うと、意味がありません。
どうしてもドレッシングで味付けしたいときは、ノンオイリーのものや、ヘルシーな和風味のものにしましょう。
フルーツはバナナは腹持ちがいいですし、またお通じがよくなるので、いいことばかりです。
ランチは和食中心で軽めに済ませる
お昼は外でランチをするときも、和食中心のものがいいです。
カロリーが高そうな食事ならば、半分残すなど工夫をします。
お友達と付き合いでランチをすることもあるので、そういうときは、朝か晩のメニューで調整します。
付き合いも大事なので、そこはアイデア勝負です。
外で、野菜をなかなかとれないときは、青汁のジュースなどを飲みます。
マイボトルに入れて毎日持参するのもいいですし、お手軽な200ミリリットルのパックのものを持参してもいいでしょう。
野菜ジュースも今ではたくさんの味があるので、毎日飽きることなく、健康的に安い値段で野菜をとることができるのでとても便利です。
適度な運動は忘れないように
食事療法と同様に、適度な運動もダイエットには欠かせません。
食べなければもちろん体重は落ちます。
ですが、体に必要な筋肉も落ちてしまい、体は脂肪だけが多くなります。
結果として、体脂肪率が高くなるので、隠れ肥満になってしまいます。
隠れ肥満は見た目が引き締まって見えず、ブヨブヨのお腹なので、かっこ悪いです。
筋肉をほどよくつけないと、体重だけが落ちても意味がありません。
有酸素運動が効果的です。20分以上のウォーキングなどで、脂肪燃焼効果があり、体の脂肪が落ちていきます。
それと共に、ふくらはぎや脚などに必要な筋肉がつきますので、脚はほっそりスリムになります。
マラソン選手などはみんな脚を使っているので細いのです。
ウォーキングは最初はきついですが、慣れると大丈夫です。
家の周りなど、コースを決めて、早朝か晩の静かな時間帯にするのがおすすめです。
最初はちょっと早歩きでウォーキングをして、慣れたら軽いジョギングをすると、いい汗をかきますし、気持ちがいいです。
ウォーキングの前は栄養補給をします。
バナナなどのフルーツや、消化のよいものを1時間くらい前に食べます。
有酸素運動のほかに、筋力トレーニングも適度に行うことが理想です。
家では、踏み台昇降運動がおすすめです。
階段など段差のある場所ならばどこでもできるので便利です。
音楽などを流して、リズムよく足を上下します。
だんだんと足が痛くなりますが、それが効いている証拠です。
ふくらはぎや太ももなどによく効いて、スリムになります。
汗もしっかりかきますので、消費カロリーもなかなかのものです。
雨の日など、外で運動できないときなど、ストレスがたまりますが、家で踏み台昇降運動が出来ればストレス発散にもなるし、運動不足解消にもなり一石二鳥です。
適度なバランスのよい食事を心がけ、ほどよく筋肉をつける運動をすることが大事です。
カロリミットでカロリーカット
そして食べたもののカロリーをカットするのにカロリミットは役立ちます。
どうしても食べたいものがあるとき、あまりにも我慢してしまうと、反動が来て、食べ過ぎることがあります。
我慢はほどほどがいいのです。
甘いチョコレートなどは癒しの効果もあるので、一粒食べると癒されるので、甘いものが食べたいときは、食べ過ぎないで、少しならいただくことがいいでしょう。
そして、食べ過ぎと感じると、カロリミットなどで制限すればコントロールができて自制することができるので、無理なくダイエットが可能になります。
痩せるということは、適度な食事に運動、質のよい睡眠といったまさに健康的な生活を送ることに他なりません。
規則正しい生活を毎日していれば、リバウンドもないですし、暴飲暴食することもないです。
運動して汗を流してお腹がすいたら、栄養バランスのいい食事をよく噛んで食べるということを守れば、理想的な体型にきっとなることができます。
最終更新日 2025年5月20日 by igocars
